– Jeśli chodzi o porady odnośnie tego, jak nie przytyć podczas kwarantanny, to przede wszystkim powinniśmy odróżnić głód emocjonalny od takiego rzeczywistego – czy my nie zajadamy trochę nudy przez to, że siedzimy w domu. Więc warto by było ułożyć sobie taki plan, że jemy co 3-4 godziny, a zamiast słodkich napojów pijemy wodę, której nie musimy liczyć, im więcej, tym lepiej; że nie podjadamy żadnych słodyczy. Jeżeli teraz zaczynamy bawić się w piekarzy, to starajmy się rozdać to komuś, nawet sąsiadom przez płot, tak żebyśmy całej blachy nie zjadali sami – wyjaśnia Katarzyna Marciniak, dietetyk.
Kolejną ważną dla organizmu człowieka rzeczą, o której wiele osób zapomina, jest jedzenie śniadań. Zwłaszcza takich, które są zdrowe i pożywne.
– Bardzo często teraz wielu z nas śpi troszeczkę dłużej, więc ten posiłek nierzadko jest omijany. Nie zapominajmy, żeby w naszej diecie pojawiły się czasem jakieś owsianki, jaglanki czy jajko na miękko. Tak, żeby to nie były cały czas tylko kanapki. W tym sezonie wiosennym, który teraz mamy, nie możemy zapomnieć o nowalijkach, które się pojawiają, czyli sałacie, szczypiorku, rzodkiewce, ogórkach – włączmy je do naszego codziennego jadłospisu. Pamiętajmy też o owocach, ale nie podjadajmy ich. Garstka winogron czy dwa jabłka spokojnie nam wystarczą w ciągu dnia – radzi dietetyk.
By nasz umysł był sprawny, a ciało w dobrej kondycji, nie wystarczy jednak odpowiednia dieta. Codzienna dawka ruchu ma olbrzymie znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia. Osoby, które z różnych powodów nie mogą sobie pozwolić na spacer na świeżym powietrzu, mogą otworzyć okno czy balkon i w dowolny sposób poćwiczyć w domu.
– Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to powinniśmy mieć jej przynajmniej około pół godziny dziennie. Więc jeśli podlegamy kwarantannie czy nie mamy możliwości gdzieś wyjść, nawet na krótki spacer, to w Internecie jest pełno filmików na różnych stronach, przy których możemy sobie poćwiczyć. Zwykłe sprzątanie też będzie aktywnością fizyczną, tak samo jak robienie przysiadów, i chyba zapomniana już przez większość skakanka, która jest cudownym spalaczem kalorii, więc na pewno nam się teraz przyda – dodaje Katarzyna Marciniak.
Pomysł na zdrową formę aktywności dla tych, którzy mogą wychodzić z domów i mieszkań, to różnego rodzaju prace w ogródkach czy na działkach. Warto poświęcić na nie lub na dowolnie wybrany rodzaj ćwiczeń fizycznych chociaż drobną część każdego dnia. Nie tylko po to, by utrzymać formę w dobie narodowej kwarantanny, ale także po to, by wzmocnić odporność swojego organizmu. Wciąż jest to bowiem najskuteczniejsza metoda obronienia go przed zakażeniem koronawirusem.
